Malhação sem sair de casa

    Malhação sem sair de casa

Saúde, bem-estar e qualidade de vida. São propósitos de uma vida mais saudável e cheia de energia. Mas, para atingir o objetivo de um corpo com o peso ideal, nada melhor do que se dedicar as atividades físicas e a uma boa alimentação. Para colocar em prática, muitas pessoas estão aderindo à montagem de uma academia em casa, devido às consequências de um trânsito parado e estressante, além da correria diária no trabalho, o que nos deixa sem tempo para frequentar uma academia regularmente.
Montar uma academia em casa tem suas vantagens, é uma opção para fugir dos congestionamentos, da chuva e da falta de segurança. Além de evitar o pagamento de mensalidades cada vez mais altas, com isso, você pode investir em aparelhos que são duradouros e de ótima qualidade. Vamos aproveitar e malhar bastante em busca de uma preparação física para o próximo verão.
Para montar sua academia em casa, o professor Marcio Atalla dá dicas essenciais para sua escolha.
Primeiramente, analise o local físico de instalação dos aparelhos em sua casa e considere alguns pontos:

- O trânsito e a circulação em sua casa e se o aparelho um obstáculo ou um transtorno. O local deve
ser arejado, se possível, que o ambiente tenha ventilação natural ou ventilador no teto para circular e renovar o ar e evite ar-condicionado.
 - Precisa ter boa iluminação que não interfira na temperatura ambiente provocando aquecimento e, se possível, a iluminação natural de uma janela. Use cores claras no ambiente, pois cores escuras ou fortes geram fadiga visual.
- O ambiente deve ser limpo diariamente, fácil de limpar e evitando poeira e o cheiro de suor. Na limpeza evite produtos à base de amoníacos e outros produtos de cheiro forte, que provocam desconforto e irritação no aparelho respiratório.
- Se possível, use um local com vista para o exterior ou com aparelhos de som e TV para motivação, quebrando a rotina do exercício. Use também um espelho para correção de postura durante a realização dos exercícios.
- Tenha a privacidade necessária.
Para escolher os equipamentos, você precisa selecionar o aparelho de acordo com a parte do corpo que será trabalhada.
Para o trabalho aeróbico, indicado para o controle de peso, segue alguns exemplos:
Esteiras mecânicas, esteiras elétricas, bicicleta ergométrica vertical e horizontal, remo seco e escalador. Alguns desses aparelhos são equipados com computadores que estimam velocidade, quilometragem, tempo de atividade, gasto calórico e batimentos cardíacos.
Para trabalho anaeróbico ou localizado, onde foco são o desenvolvimento da massa muscular e combate à flacidez, utiliza-se:
- Aglomerados ? equipamentos de musculação que reúnem diversas funções, trabalhando os principais grupos musculares.
- Aparelhos abdominais ? tipo remar em forma de arco e com encosto de cabeça (as pranchas de abdominal são contraindicadas por não levarem as curvaturas de sua coluna em consideração).
- Banco de supinos e barras ? sempre duas presilhas por barra de 0,40m, 1m, 1,20m, 1,50m, 1,80m, 2,05m e suas respectivas anilhas sempre aos pares na pesagem de ½ kg, 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg.
Para os acessórios:
Caneleiras ? par de ½ kg, 1 kg, 2 kg, 3kg.
Pesos ou halteres ? par de ½ kg, 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg.
Um dos mais importantes acessório na prática da atividade física é o monitor de frequência cardíaca, fundamental no acompanhamento da intensidade do exercício e seus respectivos limites funcionais de segurança.
Em termos de saúde e controle de peso, a procura deve ser por aparelhos de ergometria. Já em termos de desenvolvimento e manutenção da massa muscular e combate a flacidez, a procura deve ser por aparelhos com vários tipos de exercícios que possibilitem a atividade de vários segmentos do corpo.
Na compra de aparelhos devemos observar a ergonomia ou a adequação do aparelho às suas dimensões de forma confortável e a possibilidade de ajuste entre os membros da família. Experimente antes e evite comprar aparelhos pela televisão, telefone ou internet.
Dica ? Uma excelente oportunidade para quem mora em condomínios é se unirem para transformar aquele salão de festas ou aquele espaço ocioso em seu condomínio em uma academia, reduzindo os custos, economizando espaço em seu lar e contando com a companhia dos vizinhos e amigos. Esse sistema de parceria facilita a compra de aparelhos e equipamentos, bem como a contratação de um personal trainer.